Ako dlho človek vydrží bez spánku a príznaky deprivácie

Ako dlho môžeme telo zbaviť spánku?

Spánok je jednou z „činností“, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné. Počas spánku sa regenerujeme, dobíjame energiu, triedime si pamäť a telo môže robiť mnoho ďalších vecí, na ktoré počas bdenia nemá čas. Ale čo keď nespíme vôbec alebo spíme menej, ako by sme mali?

Najdlhší zaznamenaný čas, ktorý človek strávi bez spánku, je 264 hodín, teda viac ako 11 dní. Už po 24 hodinách bez spánku, t. j. po jednej prebdenej noci, sa začnú objavovať pomerne výrazné príznaky nedostatku spánku. Tie sa postupne zhoršujú a po 3 dňoch bez spánku sa môžu objaviť halucinácie.

Dlhodobý nedostatok spánku môže spôsobiť:

• kognitívne poruchy
• podráždenosť
• bludy
• paranoja
• psychóza

Hoci je smrť v dôsledku nedostatku spánku veľmi zriedkavá, môže sa stať. Telo však zvyčajne zaspí samo skôr, ako k tomu dôjde.

Pozrite sa, čo sa stane s vaším telom, ak mu nedoprajete spánok, a kedy začína byť nedostatok spánku skutočne nebezpečný.

Čo sa stane s človekom po 24 hodinách bez spánku

Nespať 24 hodín v kuse nie je až také nezvyčajné. Nespanie počas noci môže byť spôsobené prácou, štúdiom alebo obavami o niekoho iného. Ak ste niekedy zostali hore celú noc, pravdepodobne uznáte, že to nie je príjemné, ale dobrý spánok zvyčajne všetko vyrieši a nemá žiadne zdravotné následky.

Aj napriek tomu môžeme po bezsennej noci pociťovať množstvo príznakov. Podľa rôznych štúdií sa stav po 24 hodinách bez spánku prirovnáva k približne 1 promile alkoholu v krvi

. To je približne 5 desaťstupňových pív alebo viac ako pol litra vína. Takže rozhodne nie je nízky a určite by sme nemali šoférovať v takomto stave, aj keď by sme prešli dychovou skúškou.

Medzi ďalšie príznaky 24 hodín bez spánku patria:

• ospalosť
• podráždenosť
• zhoršené rozhodovanie a úsudok
• zmenené vnímanie
• poruchy pamäte
• zrakové a sluchové postihnutie
• zhoršená koordinácia
• zvýšené svalové napätie
• otrasy
• zvýšené riziko nehôd

Príznaky 24-hodinového nedostatku spánku zvyčajne zmiznú, keď sa vyspíte.

Čo sa stane s človekom po 36 hodinách bez spánku

36 hodín bez spánku je pre ľudský organizmus už dosť extrémne. Je to stav, ktorý sa zvyčajne dostaví, ak celú noc nespíme a musíme vydržať ďalší deň bdieť. Približne vtedy, keď by sme mali v noci pomaly zaspať.

Špenátový cyklus pomáha regulovať vyplavovanie niektorých hormónov vrátane kortizolu, inzulínu a ľudského rastového hormónu. Dlhšie obdobie bez spánku môže zmeniť viaceré telesné funkcie.

To sa týka nasledujúcich bodov:

• chuť do jedla
• metabolizmus
• teplota
• nálada
• stres

Účinky 36 hodín nedostatku spánku zahŕňajú:

• extrémna únava
• hormonálna nerovnováha
• znížená motivácia
• riskantné rozhodnutia
• nepružné myslenie
• znížená pozornosť
• poruchy reči, ako je zlý výber slov a intonácia

Čo sa stane s človekom po 48 hodinách bez spánku

Po dvoch nociach bez spánku má väčšina ľudí problém zostať hore. Človek potom môže spontánne zaspať na niekoľko desiatok sekúnd. Počas týchto „mikrospánkov“ je mozog v stave podobnom spánku. Mikrospánok sa vyskytuje mimovoľne. Po mikrospánku sa môžete cítiť zmätení alebo dezorientovaní.

Pobyt v bdelom stave počas 48 hodín tiež narúša imunitný systém. Zápalové markery, ktoré pomáhajú telu predchádzať chorobám a zameriavať sa na ne, začnú cirkulovať vo zvýšenej miere.

Čo sa stane s človekom po 72 hodinách bez spánku

Po 72 hodinách bez spánku väčšina ľudí pociťuje obrovskú túžbu spať a často jednoducho nedokáže zostať hore. V porovnaní s tým, ako dlho môže človek vydržať bez vody alebo ako dlho môže vydržať bez jedla, je tu dosť veľký rozdiel. Často telo jednoducho požiada o spánok tým, že povie, že nemôžeme zostať hore, a my zaspíme.

Tri dni bez spánku výrazne obmedzujú schopnosť myslieť, ale aj funkcie, ako je multitasking, zapamätanie si detailov a pozornosť. Po troch dňoch bez spánku často nezvládame ani tie najjednoduchšie činnosti.

Ovplyvnené sú aj emócie. Ľudia, ktorí prešli takouto úrovňou nedostatku spánku, môžu byť ľahko podráždení. Môžu mať depresívne nálady, úzkosť alebo paranoju. Výskum tiež zistil, že nedostatok spánku sťažuje vnímanie emócií iných ľudí. Nemusí ísť nevyhnutne o empatiu, ale aj o to, že nedokážete rozoznať náladu druhých z ich tváre, aj keď ide o zjavné veci, ako je úsmev alebo zamračenie.

Niekoľko dní nedostatku spánku môže výrazne zmeniť vnímanie. Môžete mať halucinácie, ktoré sa prejavujú tým, že vidíte niečo, čo tam nie je. Bežné sú aj ilúzie. Ilúzie sú nesprávnou interpretáciou niečoho, čo je skutočné. Príkladom je, že vidíte znak a myslíte si, že je to človek.

Nedostatok spánku ovplyvňuje aj našu chuť do jedla a príjem potravy

Nedostatok spánku môže zmeniť vašu chuť do jedla a druhy jedál, na ktoré máte chuť. Nedostatok spánku sa spája so zvýšenou chuťou do jedla a zvýšenou túžbou po jedle, ktorá je spojená s priberaním na váhe. Konzumácia prázdnych kalórií vás však môže v konečnom dôsledku viac unaviť.

Dobré stravovanie môže čiastočne kompenzovať účinky nedostatku spánku, ale len do určitej miery. Keďže vaše telo šetrí energiu, vyberte si radšej chudé potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú orechy, tvaroh alebo tofu. Vyhýbajte sa bielkovinám spojeným s tukmi, ako je steak alebo syr. Tie vás uspia.

Dehydratácia môže zhoršiť účinky nedostatku spánku, preto musíte piť veľa vody.

Ako vplýva na ľudí dlhodobý chronický nedostatok spánku?

Chronická čiastočná spánková deprivácia nastáva vtedy, keď nemáte dostatok spánku na pravidelnej báze. Je to niečo iné ako občasné prespanie noci. Nedostatok spánku je oveľa častejším stavom ako nedostatok spánku, pretože takmer každý človek spí aspoň niekoľko hodín denne, len to nemusí stačiť.

Nedostatkom spánku trpí pomerne veľa ľudí, dokonca až tretina populácie. Navyše nejde o triviálnu záležitosť, pretože nedostatok spánku je spojený s mnohými zdravotnými rizikami.

Nedostatok spánku počas krátkeho obdobia, napríklad počas jedného týždňa, môže spôsobiť:

• úzkosť
• nestabilná nálada
• ospalosť
• zabudnutie
• ťažkosti so sústredením
• ťažkosti s udržaním pozornosti
• kognitívne poruchy
• znížená výkonnosť v práci alebo v škole
• zvýšené riziko ochorenia alebo zranenia

Z dlhodobého hľadiska môže nedostatočný spánok znížiť funkčnosť imunitného systému a zvýšiť riziko určitých zdravotných problémov. Patria medzi ne:

• vysoký krvný tlak
• ochorenie srdca
• mŕtvica
• obezita
• cukrovka 2. typu
• duševné ochorenie

Koľko spánku potrebujete?

Množstvo spánku, ktoré potrebujete za noc, sa líši v závislosti od vášho veku. Vo všeobecnosti platí, že novorodenci a dojčatá potrebujú viac spánku a dospelí menej.

Na to, koľko spánku potrebujete, môže mať vplyv aj pohlavie. Ženy majú tendenciu spať o niečo dlhšie ako muži, aj keď príčiny toho nie sú jasné.

Dôležitá je aj kvalita spánku. Ak vás znepokojuje, koľko spíte, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Rovnako ako v prípade, že máte pocit, že spíte dostatočne, ale stále ste unavení.

Aj keď napríklad spíte 8 hodín denne, čo je odporúčaný čas pre dospelého človeka, neznamená to, že nemusíte trpieť nedostatkom spánku. Kvalitu spánku môže znížiť napríklad požitie alkoholu, chrápanie vás a prípadne aj vášho partnera, používanie telefónu alebo sledovanie televízie tesne pred spaním a spánkové apnoe.

Čo si odniesť

Nie je jasné, ako dlho môže človek vydržať bez spánku. Je však jasné, že extrémne príznaky sa môžu začať už po 36 hodinách nedostatku spánku. Patrí medzi ne znížená schopnosť myslieť, zlé rozhodovanie a poruchy reči.

Ak sa to stane raz za niekoľko mesiacov, pravdepodobne to neohrozí naše zdravie. Ak sa to však stáva častejšie, mali by sme si dať do poriadku spánkový režim, a ak sa to deje nedobrovoľne, mali by sme sa poradiť s lekárom.